Untuk menurunkan 5 kg seminggu, anda perlu mengubah gaya hidup anda secara radikal ketika ini. Menurunkan berat badan dalam masa yang singkat harus disertai dengan pendekatan yang kompeten. Puasa yang habis menyebabkan fakta bahawa selepas seminggu berat badan kembali pulih dan keadaan badan semakin merosot. Setelah menyelesaikan diet ekspres, ingatlah untuk mematuhi larangan diet untuk menjaga nilai berat badan yang diperlukan.
Pemilihan kaedah
Agar penurunan berat badan tambahan yang masuk akal masuk akal, perlu memilih diet yang sesuai untuk tubuh dan, secara amnya, bukanlah proses yang menyakitkan. Petunjuk penurunan berat badan harus direkodkan dan disimpan untuk penggunaan masa depan. Tempoh mingguan agak singkat, dan masalah penurunan 5 kg hanya dapat diselesaikan secara radikal dengan mengubah diet harian, yang menyebabkan penurunan pengambilan kalori secara mendadak.
Keputusan yang masuk akal lain - bersenam, menormalkan rutin harian anda, dan lain-lain - tidak mempunyai masa untuk bekerja. Mereka dapat dipertimbangkan di masa depan untuk mengekalkan hasil mingguan yang dicapai atau untuk meneruskan penurunan berat badan, kontur badan dan peningkatan nada otot. Hasil anda sekitar 3-5 kg sebulan.
makan
Pada waktu pagi dengan perut kosong, minum segelas air suam atau jus epal atau minuman cuka yang terdiri daripada 200 ml air dan satu sudu cuka sari apel. Jangan lewatkan sarapan - sebilangan kecil bubur akan memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh sepanjang hari.
Makan tengah hari mesti merangkumi hidangan sayur-sayuran dan bukan goreng, tetapi daging rebus (daging lembu, ayam, lebih disukai payudara). Pada waktu malam - makanan ringan, misalnya salad sayur, ikan kukus, keju kotej, 200 ml kefir atau yogurt. Akan sukar untuk mengikuti diet baru, tetapi jika anda merasa lapar, anda boleh membeli makanan ringan yang sepenuhnya terdiri daripada sayur-sayuran.
Diet sedemikian menyediakan tubuh dengan semua elemen yang diperlukan dan menjadikannya menggunakan lemak terkumpul, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Peraturan pemakanan asas:
- Minum air 2-2. 5 liter sehari.
- Makan 3-5 kali sehari, cuba jangan makan berlebihan atau terus lapar sepanjang hari.
- Makan hingga 200-350 gram makanan pada satu masa dan cubalah untuk tidak terlalu banyak garam makanan selama 30-40 hari, sebaiknya mengelakkan garam.
- Hilangkan makanan berlemak dari diet anda.
- Elakkan gula, gantikan dengan madu.
- Elakkan produk tepung gandum (pasta, mi), roti yang baru dibakar. Mereka tidak akan membiarkan badan kehilangan pound tambahan itu.
- Elakkan mayonis berlemak, sos dan pembalut. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan jumlah kaki.
- Hilangkan rempah dan perasa yang merangsang selera makan: bawang putih, lada, lobak dan lain-lain. Mereka menyebabkan peningkatan jumlah makanan yang dikonsumsi, yang tidak dapat diterima dalam penurunan berat badan.
- Langkau buah pada sebelah petang.
- Keluarkan alkohol dari diet. Di mana alkohol ada, makanan berkalori tinggi muncul secara automatik - musuh penurunan berat badan paling teruk.
- Cuba ambil makanan dari pinggan kecil secara percubaan. Pendekatan psikologi yang sederhana ini boleh menjadi sangat berkesan dalam menolong otak dan perut.
- Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan sehingga bersih. Perkara ini harus dilakukan di dapur atau ruang makan, bukan di belakang TV atau buku. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengawal jumlah makanan dan rasa makanan dapat dilihat dengan lebih baik.
Latihan tekanan
Beban pada badan dipilih secara individu, dengan mengambil kira latihan, pilihan dan kemahiran. Ini mungkin pemanasan pagi atau berjalan-jalan, sesi latihan berat di gimnasium, atau lawatan ke kolam renang.
Namun, harus diingat bahawa intensitas dan durasi tidak boleh maksimum, tidak perlu mengeluarkan badan, yang sudah tertekan dari perubahan diet dan irama kehidupan. Segala-galanya harus sederhana dan kompeten:
- Latihan pagi yang ringan, paling baik dilakukan 60 minit selepas bangun tidur, akan membantu mempercepat proses metabolik.
- Sekiranya anda lebih suka latihan kekuatan, anda harus menyemak semula program latihan biasa anda dan berjumpa dengan pelatih peribadi untuk menjelaskan diet khas.
- Latihan kettlebell selama 20 minit atau berjoging selama 20 minit akan membantu anda membakar kalori dan metabolisme anda sepanjang hari.
- Semasa penurunan berat badan, anda perlu berehat selama kira-kira 6-8 jam. Tidur yang lebih lama atau kurang tidur menghalang penurunan berat badan. Pada waktu malam, tubuh menggunakan banyak tenaga untuk semua sistem dan organ dalaman berfungsi, dan dengan itu memakan kalori. Tidur yang betul adalah penolong lain dalam terapi badan.
Mulakan di rumah dengan senaman regangan dan kerja otot yang sederhana dan buat latihan peribadi yang akan meningkatkan peluh anda. Sepuluh minit terakhir latihan anda semestinya paling sukar (beberapa hari pertama latihan anda).
Prosedur dan kaedah tambahan
Untuk mencapai hasil yang diinginkan (tolak 5 kg), semua kaedah akan berjaya, tetapi anda perlu mempertimbangkan langkah-langkahnya dengan berhati-hati dan rasional. Dengan memilih prosedur tambahan dalam kombinasi dengan diet dan aktiviti fizikal yang serius, anda dapat dengan cepat mencapai tujuan.
Sebahagian daripadanya harus dilakukan semasa latihan, ini akan meningkatkan keberkesanannya dengan ketara. Anda boleh menggunakan "pembungkus", produk kosmetik dalam bentuk krim dengan pelbagai kesan untuk membentuk badan, anda boleh memakai pakaian latihan khas yang terbuat dari bahan khas yang meningkatkan peredaran darah, mempunyai sifat penebat haba dan meningkatkan proses lipolisis. Kunjungan ke ruang urut, sauna, dan kolam renang juga merupakan pilihan yang baik.
Diet dan Resipi
Terdapat tiga pilihan utama untuk menurunkan berat badan hingga 5kg di rumah dalam seminggu:
- Diet mono. Intinya adalah bahawa satu produk digunakan terutamanya (beras, kefir, epal, soba, keju kotej).
- Dengan mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara (diet kelaparan).
- Hasil daripada diet dengan hasil yang paling lama (protein). Sangat sesuai untuk lelaki.
Diet seperti ini tidak digalakkan untuk orang yang mengalami keletihan yang meningkat, gangguan gastrousus, anemia, dan penyakit kronik. Anda tidak boleh menjalani diet pada musim bunga ketika badan menjadi lemah.
Menu petunjuk dengan resipi untuk diet mono:
- Pada perut kosong: 200 ml air panas dengan penambahan irisan lemon dan sesudu madu.
- Sarapan pagi: 1/3 bubur, teh (tanpa gula) atau jus sayuran (bit, tomato, labu). Sangat mustahak untuk mengkaji kesan jus sayuran pada tubuh, misalnya, jus bit menurunkan tekanan darah dengan ketara dan boleh menyebabkan cirit-birit.
- Makan tengah hari: 1/3 bubur yang dimasak sebelumnya.
- Makan malam: baki jumlah bijirin.
Semasa diet, anda boleh minum teh hijau tanpa sekatan, tanpa gula. Dari cecair, ia mendorong penurunan berat badan dan detoksifikasi badan, dan sangat berguna.
Labu dengan berkesan membantu menurunkan berat badan walaupun malas dan memulihkan badan pada masa yang sama. Dianjurkan untuk mengambil labu dalam kombinasi dengan sayur-sayuran atau secara berasingan dalam bentuk yang boleh diterima (dalam bentuk bubur atau bakar). Ia sangat mudah untuk disediakan. Anda perlu memotong labu menjadi kiub kecil, menambah air dan biarkan mendidih selama kira-kira 30 minit. Kemudian masukkan satu sudu nasi atau oatmeal dan reneh selama setengah jam lagi. Anda boleh menambahkan madu ke dalam bubur yang sudah siap, tetapi cuba jangan masin.
Penggunaan sediaan herba koleretik berdasarkan immortelle, dandelion, lembu membolehkan tubuh menguraikan lemak dengan lebih cepat, dan dengan itu menurunkan berat badan. Lemak terbakar dan tidak terkumpul di kawasan yang bermasalah. Minuman seperti itu tidak boleh digunakan oleh penderita pankreatitis, hepatitis, atau penyakit usus yang berfungsi.
Untuk membersihkan badan dengan berkesan ketika menurunkan berat badan, sangat berguna untuk mengambil jus dari kubis. Ia meningkatkan proses metabolik dan mencegah pengumpulan lemak dari karbohidrat. Sebaiknya minum hingga 2-3 gelas jus ini sehari pada waktu perut kosong pada waktu pagi, kemudian - sejam sebelum makan. Ia berguna untuk meminumnya bersama jus dari lobak merah atau bit.
Diet Kefir
Cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan 5kg dengan cepat di rumah adalah dengan diet kefir. Ia ditunjukkan kepada orang yang agak sihat dan kuat, ia tidak hanya memungkinkan untuk membuang pound dan inci tambahan di perut dan kawasan masalah lain, tetapi juga membersihkan badan toksin dengan baik.
Kelebihan diet ini adalah kenyataan bahawa ia pendek dan sederhana - anda tidak perlu membeli produk khas dan membuat diet. Inti dari diet adalah bahawa anda perlu minum 1. 5 liter kefir setiap hari. Anda boleh makan makanan seperti epal, jeruk, soba, dan dada ayam yang dimasak. Anda hanya perlu mematuhi diet yang disyorkan selama tiga hari. Selama ini, minum 1. 5 liter air sehari.
Diet soba
Diet soba adalah cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk melakukan ini, dalam seminggu anda perlu makan soba yang disediakan dengan cara khas:
- Pada waktu malam, segelas bijirin dituangkan dengan dua gelas air mendidih (ini boleh dilakukan dalam termos).
- Keesokan harinya, makan tanpa rempah dan sup yang dibasuh dengan kefir atau teh hijau.
Kefir tidak dibenarkan minum lebih dari 1 liter sehari. Tempoh diet adalah seminggu. Dibolehkan, tetapi tidak digalakkan, memakan buah-buahan dan teh hitam tanpa gula.
Jangan lupa untuk tidak kehilangan nutrien badan anda, doktor sangat mengesyorkan agar seorang wanita mengambil makanan tambahan vitamin ketika menurunkan berat badan.
Pakar tidak mengesyorkan membeli pil diet yang tidak difahami di farmasi, di Internet atau atas nasihat penasihat yang meragukan. Ubat ini didasarkan pada julap biasa, dan penggunaan ubat seperti ini secara kerap dapat merosakkan tubuh, menyebabkan dehidrasi, mengganggu saluran gastrointestinal, atau penyakit lain.
amaran
Semasa melayari usus internet, anda sering menemui bahan-bahan mengenai persiapan penurunan berat badan yang cepat untuk musim panas. Di samping itu, banyak dari mereka mengesyorkan kaedah yang sangat mengerikan yang, cepat atau lambat, boleh mengakibatkan akibat yang menyedihkan. Ini boleh menjadi cadangan penolakan makan, keletihan badan, dan juga konspirasi.
Salah satu kaedah yang paling tidak masuk akal adalah yang terakhir. Bagi kanak-kanak perempuan yang ingin menurunkan berat badan, disyorkan untuk mengatakan kata-kata tertentu di tandas sekali sehari, dan kemudian berat badan akan cepat hilang. Satu-satunya aspek positif ialah meningkatkan mood orang lain.
Tetapi ada juga cara yang lebih berbahaya yang menyebabkan bahaya. Banyak sumber mengesyorkan menggunakan baking soda untuk menurunkan berat badan. Faktanya ialah soda meneutralkan keasidan perut, yang boleh menyebabkan patologinya. Untuk menggunakan baking soda sebagai mandian, jumlah apa pun boleh dilakukan, tetapi tidak mungkin dapat membantu.
Perlu diperingatkan bahawa secara kategoris dikontraindikasikan untuk menurunkan berat badan pada kadar yang dipercepat pada anak-anak atau remaja. Diet pada usia ini hanya boleh diresepkan dan dijalankan di bawah pengawasannya oleh doktor.